วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: 5 กุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาว

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและรักษาร่างกายและกระดูกให้แข็งแรง คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริงด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน การนอน การทำงาน การออกกำลังกาย หรือการออกเดทส่วนตัว สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน มีวินัยในตนเอง และหมั่นเพียรพยายามจนกว่ากิจวัตรเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

รูปแบบสุขภาพที่ง่ายดายและคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามที่คุณเคยพบมา

วันหยุดพักร้อนไม่ใช่สิทธิพิเศษ แต่เป็นสิทธิของพนักงาน ดังนั้นอย่าทำตัวแย่ๆ แม้ว่าคุณจะมีงานมากมายบนโต๊ะก็ตาม ในความเป็นจริง https://maximizergel.shop/ การนำวันหยุดพักร้อนไปรับประทานอาหารและทำงานเมื่อถึงเวลาเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดี กินอาหารให้ตรงเวลาเพื่อเติมพลังและเติมพลังให้ร่างกายเพื่อรับมือกับงานในวันอื่นๆ ประหยัดเวลาเพื่อทำกิจกรรมภายนอกเพื่อฟื้นฟูและปรับสภาพร่างกายใหม่ ฝึกกินอาหารมื้อเช้าสามวันก่อนเข้านอน กินผลไม้หลายๆ ชิ้นถ้าหิว แต่อย่าให้กลายเป็นนิสัย

การออกแบบชีวิตที่มีสุขภาพดี

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียง 11 นาที 24 ชั่วโมงก็สามารถสร้างปีให้กับชีวิตคุณได้ จากการศึกษาวิจัยในปี 2020 นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามผู้คนมากกว่า 42,100 คน ผู้ที่ออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนัก 11 วันต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงเพียง 2 นาที การประเมินนี้เป็นจริงแม้ว่าผู้คนจะนั่งทำงาน 8.5 วันต่อวันก็ตาม เนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณ

• เพื่อรองรับความต้องการของคุณเอง ฉันได้อธิบายรายละเอียดพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่คุณมอบให้ เพื่อสุขภาพที่แท้จริง มีเหตุผล และจิตใจที่แข็งแรง ชัยชนะในอาชีพการงาน และความสุขที่เต็มที่
• ในขณะเดียวกัน ควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์สีม่วงและเนื้อกระป๋อง เช่น เนื้อสัตว์แปรรูปและเบคอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและมะเร็งลำไส้ใหญ่ (38, 39, 40, 41)
• การนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นที่อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและใจของคุณได้
• มิฉะนั้น ให้เริ่มพูดคุยกับเพื่อนบ้านเมื่อคุณพบเขาหรือเธอเท่านั้น
• คุณสามารถเป็นตัวเองและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเข้าใกล้การบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตกับการทำงานที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น ขิงและขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ (71, 72) การพ่นควัน การใช้ยาที่เป็นอันตราย และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้น สารอาหารยังจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการแก้ไขน้ำหนักตัว

เข้าสังคมกับเพื่อนและครอบครัว

Epstein ได้พัฒนากลยุทธ์สำหรับเทคนิคนี้เพื่อช่วยให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ป้องกันภาวะนี้ได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและทำให้สมองของคุณทำงานได้ดี เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า มีสมาธิหรือมีปัญหาในการดูแล และคุณจะรู้สึกกังวลและรู้สึกเปลี่ยนแปลง

ประโยชน์ของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล

วิธีนี้อาจทำให้คุณเลิกงานเร็วขึ้นหรือทำให้ท้องของคุณมีพฤติกรรมแบบที่เราอยากแบ่งให้คนอื่นสำหรับผู้ที่พยายามลดการบริโภคน้ำตาล ให้เริ่มจากแหล่งน้ำตาลที่ใหญ่ที่สุด เช่น ของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อย่าใส่ใจกับน้ำตาลในเครื่องปรุงหรือน้ำสลัดสีเขียวมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำในแต่ละครั้งนั้นทำได้ยาก ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ที่เชื่อถือได้สำหรับคุณ อาจเป็นการใส่ผักเป็นอาหารเย็นหรือกินข้าวกล้องแทนข้าวกล้อง

คุณอาจจะไปเที่ยว ขี่จักรยาน ถ่ายบทเรียนเต้นซัลซ่า ฝึกเทคนิคการเลิกนิสัย หรือเข้าคลาสออกกำลังกายออนไลน์ สิ่งที่สำคัญคือต้องชอบงานที่คุณชอบ การเลือกงานที่คุณสนใจจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำสำเร็จ นอกจากนี้ อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบยาวๆ ทำแบบนี้ต่อไปหากคุณไม่ถึงอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในสัปดาห์ใหม่ พยายามกินอาหารให้มากเมื่อคุณไม่กระตือรือร้นและไม่อยากพักผ่อน ซึ่งอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นหรือเป็นโรคเกี่ยวกับอาหารได้ หากทำเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์

ฉันอยากได้คะแนนที่แรงกว่านี้

การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจะทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิงกลายเป็นคนเลวได้เพียงแค่ออกไปเที่ยวกลางคืนกับคนที่ส่งข้อความตลอดเวลาและคุณเสียสมาธิไปกับโทรศัพท์มือถือของเขา มันเป็นกิจวัตรที่ห่วยแตกซึ่งแสดงถึงการขาดคุณค่า อัตราดอกเบี้ยต่ำ หรือความจำเจ บอกผู้เล่นในครอบครัวและเพื่อนของคุณให้แจ้งให้คุณทราบก่อนที่จะไปที่บ้านของคุณ เสริมสร้างกิจวัตรใหม่ต่อไปจนกว่าพวกเขาจะเข้าใจธุรกิจที่เลวร้ายของคุณ